[...] 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 [...]
[...] Proszę o sprawdzenie 4 dniowego splita, zależy mi na rozbudowie szczególnie tricepsa ( nieproporcjonalny ). Zastanawiam się nad tym podziałem: PON: plecy + tył barków WT: klata+barki ( bok/przód ) CZW: nogi PT: tric+bic ( w takiej kolejności ) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do [...]
[...] O diecie nie bede pisal bo nie o to sie rozchodzi. Moim priorytetem sa ramiona. Dlatego tez odłaczyłem je od grup w ktorych braly udzial przed wlasciwym treningiem(T-klata, B-plecy) W ten sposob bede mogl cwiczyc w pelni sprawnym, silnym i mocnym miesniem:) Moje ciało dobrze odbiera skoki ciezaru, i odnosi to sie do wszytskich partii im [...]
[...] 4 x 4) Kaptury/Kaptury w opadzie 4 x 5) Unoszenie na boki ławeczka bokiem 3 x 6) Uginanie ze sztangą stojąc 3(4) x 7) Uginanie z hantlami ze skrętem 3 x push(klata + barki + tric) 1) Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5 x 2) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 3) Rozpiętki/przenoszenie 3 x 4) Wyciskanie hantli na [...]
Witam ! Pisze z takim oto zapytaniem. Mam nastepujacy plan treningowy: Pon: Klata Przedramie Wt: Plecy Nogi Sroda : Bic Tric Czwartek : Barki Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen. Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks [...]
[...] ze sztangą na barkach 5s uginanie nóg 5s zastanawiam sie co tu jeszcze dorzucic;/ łydki: wspięcia na palce stojąc na schodach 2s do maxa wtorek klatka, triceps wtorek; klata,tric skos sztangielkami 6s x 12powt płasko sztangą 6s x 12 powt rozpiętki 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba rozpiętki bo zależy [...]
[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK Dieta : Będzie ! :) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :) A o to trening : Pon:klata + braki + tric (ciężki) Klatka płasko 10/8/8/6 progresja skos góra (hantle) 10/8/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8 barki Wyciskanie [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] witalności i co najważniejsze ochotę że nie mogę usiedzieć spokojnie na dupie! I teraz pytanie - jeśli plan przewiduje zrobienie w ciągu tygodnia wszystkich partii (pon - klata tric, wt - plecy, bic, czwartek barki i piątek nogi) to czy bez przerwy jeśli będę jechał pon - klata tric, wt - plecy bic - sroda barki, czwartek nogi i znowu piątek [...]
[...] warzywkiem, w sałatce, jako kotlet/roladę, multum możliwości Kolacja - tak samo jak 2 śniadanie 30 minut przed snem - tuńczyk A teraz ćwiczenia Pon - HIIT w formie biegania, klata na siłce Wt - HIIT w formie biegania, barki na siłce Śr - bic i tric na siłce Czw - HIIT w formie biegania, klata na siłce Pt - HIIT w formie biegania, barki na siłce [...]
[...] mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch) Robie normalny trening jak przy masie : pn plecy + tyl barku+ brzuch wt bic tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + przedr sb wolne ndz wolne brzuch robie treningiem z Flex'a Natomiast po kazdym treningu silowym od razu robie aeroby (zaczynam od 20 min [...]
Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]
[...] na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne mięśnie dieta [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos dolny sztanga 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) [...]
Witam od dzisiaj tj 12 kwietnia mam zamiar zrobić coś ze swoim nadmiarem kilogramów. Chciałbym was prosić o pomoc w dopracowaniu mojego planu oraz diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 98kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : później dodam Obwód talii : później dodam Obwód uda : później dodam Obwód łydki : później [...]
Witam. Od 5 miesięcy jadę trening FBW traktora. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. Czy taki plan (znaleziony w sieci) jest odpowiedni? Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 [...]
Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]